Основы здорового рациона, баланс БЖУ и принципы правильного питания
Кофе — стимулятор и одновременно антиоксидант. Что наука действительно говорит: от защиты печени и снижения риска СД2 до бессонницы и тревоги.
Греческий йогурт vs обычный: 9 г белка vs 3 г, как отличить настоящий, лучшие марки в РФ (Активиа, Сваля, Epica). 5 способов есть и КБЖУ.
Можно ли 2 яйца в день? Миф о холестерине из 1968 года и современные данные. Состав, нормы по группам, способы готовки и как выбирать в магазине.
Какую рыбу выбирать (лосось, скумбрия, треска и др.), сколько есть в неделю, в чём отличие морской и речной. С таблицей по 12 видам и 6 рецептами.
Норма белка: 0.8 г/кг по ВОЗ или 1.6-2.2 г/кг по спортивным исследованиям? Разбираем для похудения, набора массы и пожилого возраста. С таблицей продуктов.
25 рабочих перекусов на работу: молочные, орехи, фрукты, белковые. С калорийностью каждой порции и заготовками на неделю за час в воскресенье.
Средиземноморка — №1 в мире по версии US News 8 лет подряд. Принципы, пирамида, готовое меню на 7 дней с БЖУ и адаптация под Россию.
Главный белок худеющего: 25 г белка на 100 г, дёшево, готовится за 10 минут. 5 маринадов, базовая техника жарки и 8 рецептов, чтобы не было сухо.
Гречка — лидер среди круп для похудения: низкий ГИ, полный белок, магний и железо. Виды (ядрица, продел, зелёная), нормы по калоражу, мифы и 5 рецептов.
RawPlan на главном экране
Открывается мгновенно. Без вкладок.
Поделиться → «На экран Домой».
Без App Store. Откройте этот сайт в Safari и добавьте на главный экран.